抱球旋腰

抱球

兩手距離約兩拳之隔，手鬆拳，十指相對。拇指對拇指、食指對食指，依此類推。

高度是上高不過眉， 低稍過臍，一切要求鬆靜自然，舒適得力。

在意念中不可以認爲自己是在用功，更不可有任何企求，否則就會造成緊張，違反了鬆靜自然的原則。

旋腰

自然站立，全身放鬆，腰部輕微旋轉起来就可以了。全身只有腰部進行旋轉，其它部位不必運動，顺其自然即可。腰部旋轉的幅度及速度以自然舒適為準。

順時鐘若轉一百圈，則逆時鐘也轉一百圈。兩者次數應相等。

旋轉的次數也以舒適自然為主。

效用

• 疏通左右兩脈以及中脈。

• 平衡、滋養左右腦，有助於禪定。

• 寧神。

• 補氣、養腎生精。

• 按摩五臟六腑。

• 增加平衡感。

• 保持脊柱、關節靈活。

• 治療手、頸、肩、背、腰疼痛。